۱۴نکته برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی
پورتال softwarefreebazar
۱۴نکته برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی
3 مرداد 1395 ساعت 3:32 | بازديد : 13 | نويسنده : | ( نظرات )

14 نکته برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه معتقدند با انجام تغییراتی ساده در روش زندگی می توان بدون گرفتن رژیم غذایی وزن کم کرد.

از سبزیجات در خوراک خود بیشتر استفاده کنید.

حداقل سه نوع سبزیجات به همراه هر وعده ی غذایی خود مصرف کنید. فیبر و آب موجود در سبزیجات به کاهش جذب کالری، در نتیجه کاهش وزن کمک بسزایی می کند. با افزایش تنوع سبزیجات در وعده غذایی خود می توانید ویتامین ها و فیبر های بیشتری دریافت کنید. برای بهبود طعم و مزه ی سبزیجات بهتر است آنها به حالت بخار پز بپزید و همراه با گیاهان معطر یا آبلیمو و امثال آن مصرف کنید. توجه کنید هرگز از سس های چرب و پرکالری استفاده نکنید.

مصرف قند و مواد قندی را تا حد امکان کاهش دهید.

تا حد امکان از مصرف نوشابه و نوشیدنی های دارای قند بپرهیزید و آن را با آب و یا نوشابه ی رژیمی جایگزین کنید. نوشابه علاوه بر داشتم حجم بالای شکر، باعث می شود بدن شما دیرتر احساس سیری کند، به همین دلیل نوشابه های رژیمی هم باعث چاقی می شوند. در هر وعده صرف نظر کردن از نوشابه ، حدودا ۱۰ قاشق شکر را کمتر وارد بدنتان می شود. تحقیقات نشان می دهد بدن افرادی که مرتب از نوشیدنی های قندی به خصوص نوشابه استفاده می کنند، ۴۵۰ کالری بیشتر از دیگران وارد می کند.

وقت بیشتری برای غذا خوردن اختصاص دهید.

یکی از بهترین عاداتی که منجر به کاهش وزن می شود این است که قبل از شروع غذا ساعتتان را تنظیم کنید و به خود قول بدهید صرف غذایتان حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد. این زمان بندی باعث می شود هر لقمه ای که می خورید را خوب مزه مزه کنید و از طعم و مزه ی ان لذت ببرید. آهسته و سر فرصت خوردن غذا منجر به آزاد شدن هورمون سیری می شود. بدن افرادی که غذای خود را سریع می خورند، سیر شدن را به موقع حس نمی کند.

اگر حین صرف غذا توقف می کنید، مراقب شروع دوباره آن باشید.

هنگامی که بیشتر از نیمی از غذای خود را خورده اید و وقفه ای بیرونی و یا تحت فرمان مغز در خوردنتان ایجاد می شود، باعث می شود پس از آن وقفه سیر شوید اما دوباره شروع به خوردن می کنید. در این هنگام بدن شما دیگر گرسنه نیست و خوردن هرگونه غذایی وارد آوردن کالری اضافی به بدن است.

سوپ را به وعده غذایی خود اضافه کنید.

حداقل یک بار در روز مصرف سوپ ، باعث کاهش کالری دریافتی شما می شود. سوپ را به عنوان پیش غذا و یا یک وعده اصلی غذا استفاده کنید. با این کار میل شما به غذای اصلی که دارای موادی حجیم و پر کالری است کمتر می شود. بهتر است سوپ را با انواع گوناگون سبزیجات و کم نمک تهیه کنید. از اضافه کردن مواد پر چرب مانند خامه جلوگیری کنید.

به غلات توجه بیشتری داشته باشید.

استفاده از غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، گندم و جو از جمله موادی است که برای کاهش وزن مفید است. این مواد دارای کالری زیادی نیستند و مصرف آن معده شما را پر می کنند و باعث کاهش وزن می شوند. همچنین مصرف غلات برای کاهش کلسترول نیز کمک بسزایی می کنند.

تا آنجا که می توانید غذای خانگی مصرف کنید.

حداقل ۵ روز در هفته را به غذای خانگی اختصاص دهید. مصرف غذای خانگی از موثرترین راه های کاهش وزن است. اگر تهیه ی غذای خانگی برایتان مقدور نیست از مواد غذایی سالم مانند ماهی یا مرغ گریل شده و یا سبزیجات استفاده کنید.

ساعات خواب خود را سامان دهید.

طبق مطالعات محققان دانشگاه میشیگان که یک ساعت خواب اضافی در طول روز، در طی یک سال ۶ کیلوگرم از وزن افراد را کاهش می دهد. خواب خوب می‌تواند مصرف کالری را تا ۶ درصد کاهش دهد علاوه بر این، کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود.در نتیجه برای کنترل اشتها، باید توجه ویژه ای به خواب داشته باشید.

چای سبز را جزوی از نوشیدنی هایتان قرار دهید.

یکی از خواص متعدد چای سبز کاهش وزن است. این نوشیدنی سیستم سوخت و ساز بدن را فعال تر کرده و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. همچنین چای سبز نوشیدنی بدون کالری می باشد.

آدامس نعنایی بجوید یا مسواک بزنید.

اگر فردی هستید که ریزه خواری می کنید مانند زمانی که تلویزیون تماشا می کنید یا با کامپوتر کار می کنید، چیزی می خورید. از یک آدامس نعنایی استفاده کنید و یا مسواک بزنید این کار باعث می شود طعم موادی که وارد دهانتان می شود تغییر کند و تلخ شود. در نتیجه اشتهایتان کم می شود.

لباس های مورد علاقه تان را جلوی دید بگذارید.

لباس هایی که دوستشان دارید اما بدلیل اضافه وزن نمی توانید از آن ها استفاده کنید مانند دامن ، پیراهن، شلوار و سایر لباس های محبوب خود را مقابل چشمتان در اتاق آویزان کنید تا همیشه با دیدن آن ها انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید.

هرگز برای میزان اندازه غذایی تان استثناء قائل نشوید.

در هر وعده غذایی خود مراقب مقدار غذایی که مصرف می کنید باشید. حتی اگر با دوستان و یا همسرتان به یک رستوران مجلل رفته اید. در رستوران ها اغلب غذاهای پرکالری سرو می شود، بهتر است از یک غذای کامل صرف نظر کنید و بجای غذای اصلی سوپ یا سالاد سفارش دهید. تقسیم کردن غذا با همسرتان نیز ایده ای بسیار عالی است.

سایز بشقاب خود را کوچک کنید.

قطر بشقابتان را حدود ۴ سانتی متر کوچک تر کنید. با انجام این کار بطور ناخودآگاه غذای کمتری میل می کنید. افرادی در بشقاب بزرگ غذا می خورند حجم غذایی که می خورند بیشتر است. با کوچک تر کردن قطر بشقابتان می توانید در روز حداقل ۱۰۰ الی ۲۰۰ کیلو کالری ا:.۸( برنامه غذایی خود بکاهید. در نتیجه در سال ۴ الی ۵ کیلو وزن کم خواهید کرد.

روزانه بیشتر از ۱۰۰ کالری بسوزانید.

سعی کنید در روز حداقل ۱۰۰ کالری بسوزانید. برای این کار می توانید در روز فعالیت های زیر را انجام دهید:

مرتب کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه
دویدن به مدت ۱۰ دقیقه

۲۰ دقیقه پیاده روی ملایم
کاشتن گل در باغچه یا کندن علف‌ها به مدت ۲۰ دقیقه

با سوزاندن ۱۰۰ کالری در روز ، در طول سال ۴ الی ۵ کیلو می توانید وزن خود را کاهش دهید.


مجله زیبایی بانوان ]]>

|
امتياز مطلب : 0
|
تعداد امتيازدهندگان : 0
|
مجموع امتياز : 0


مطالب مرتبط با اين پست
مي توانيد ديدگاه خود را بنويسيد


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








قدرتمند ترین پکیج رپورتاژ و بک لینک

منوي کاربري


عضو شويد


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشي رمز عبور؟

عضويت سريع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نويسندگان
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تبلیغات متنی
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)
ساخت وبلاگ
اپلود عکس
آپلود عکس با لینک مستقیم
دانلود سریال ایرانی طنز
خرید ساعت مچی
هاست ارزان | خرید هاست
طراحی سایت در تبریز
دانلود رمان

خرید کانکس مسکونی
کسب درآمد اینترنتی
چت روم
ثبت شرکت
ثبت شرکت در کرج
خرید بک لینک ارزان
طراحی سایت در کرج
چت روم
قاصدون

خرید ژل امیزشی
دانلود رمان عاشقانه
تایتان چت
دانلود فیلم ایرانی با لینک مستقیم
جملات زیبا از بزرگان | جملات مفهومی
دانلود کلیپ خارجی
اخبار حوادث
مجله زیبایی بانوان
مجله اینترنتی مد
والپیپر های زیبا
دانلود فیلم ایرانی
دانستنی های پزشکی
جملات عاشقانه | عکس های عاشقانه
انجم تفریحی حد و حدود
اس ام اس مناسبتی
دانلود برنامه آشپزی اندروید
دانستنی های جنسی | آموزش روابط زناشویی
مجله تفریحی و سرگرمی
جملات عارفانه | جملات درمورد خدا
دکوراسیون داخلی ایرانی
دانلود آهنگ ایرانی غمگین
دانلود نرم افزار اندروید جدید
مجله تفریحی سرگرمی خر تو خر
آموزش طراحی سایت
دانلود بازی اندروید دخترانه
قران انلاین
طراحی سایت در تبریز
دانلود آهنگ ایرانی
سایت تخصصی ماشین
آبادان نیوز
الوان وب
دانلود اهنگ جدید
چت روم
بیت کوین
چت روم
گالری مدل لباس کودک
فال و طالع بینی
زیست پلاس - مرجع جامع کنکوریها
دانلود آهنگ جدید ایرانی
خرید ساعت کاسیو
علی چت
جوک 19
پایگاه خبری سهامدار نیوز
وایبر سافت
آنتیک موزیک
مجله تفریحی غزاله چت
مجله سرگرمی آلاله چت
خدمات بلاگ | url shortener service
خرید بک لینک
دانلود عکس متن دار با کیفیت HD
مجله تفریحی سرگرمی فانیا
دانلود موزیک پاپ ایرانی
مجله اتو چت
رویا طرح
زرنا نیوز
مجله امگا چت
طنز بازار
شلیل چت
پورتال محیا چت
درهاج چت
چت ایمیل

اف سی بی چت
ابتین چت
مکس نیوز
گلچین 98
مجله فان گپ
پورتال ماهان چت
چت تاپ
نانسی چت
نوز چت
شیدا چت
بزرگترین سایت مرجع ماشین
چت نشین
سلکت موزیک | دانلود آهنگ پاپ
شطرنج اراک
دروغ چت
فروش محصولات ورزشی | ایران پولار
سایت پیچک چت
اسکای پاتوق
افسون چت
محبت چت
سایت تفریحی 200 لاو
باکس نیوز
مجله پارسا گپ
دانلود فیلم و سریال
نوا گیم - دانلود بازی کامیپوتر کم حجم
پی فور فیلم
دانلود والپیپر
جدیدترین عکس های هنرمندان و مد لباس

چت ققنوس
آرال چت
همراه چت
ماه پری چت
بهاره چت
تفریحی چت
پارسینا چت
بروز موزیک
آبنباتی چت
تمدن ها
برترین ها
شارژ0
خونه تو
عشق اول چت
نانو چت
هیدن چت
چت نت
سیاهی چت
کوه چت
رهام چت
چت نو
عشق ابدی
فروشگاه اینترنتی
او موزیک
دانلود کلیپ جدید | عکس خفن
چت ماتیار
پورتال با ما
آنیلا چت
پورتال رومنا
فور چت
دانلود رایگان
آزران دانلود
دانلود فیلم و سریال
پرنس چت
فرار چت
پورتال آرمین
پارسینا چت
پورتال همدان
چت تاپ ناب
فروش بک لینک
تهران روم
تاپ رمان
پورتال برف
سایت ره گوی
قالب وبلاگ

http://www.saclongchamp--pascher.fr/
http://buyviagransa.com/